Jak jakość powietrza w pomieszczeniach wpływa na sen?

Zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach może obniżyć jakość snu i zmniejszyć wynikające z niego korzyści.

Jakość powietrza może zmieniać się w zależności od pory roku, lokalizacji, wilgotności, temperatury i wielu innych czynników wewnętrznych i zewnętrznych. Poniżej omawiamy związek między zanieczyszczeniem powietrza w pomieszczeniach, a snem. Przedstawiamy również wskazówki jak osiągnąć lepszą jakość powietrza w sypialni.

Wpływ jakości powietrza w pomieszczeniach na sen

Badania przeprowadzone wśród dorosłych² i dzieci³ wykazały związek między niską jakością powietrza w pomieszczeniach, a  snem, w tym w kwestiach takich jak:
• efektywność snu (procent czasu spędzonego w łóżku na sen)
• zdolność do rozpoczęcia i utrzymania snu
• oddychanie podczas snu
• senność w ciągu dnia

Kurz w sypialni

Nasze sypialnie dzielimy z mnóstwem cząsteczek biologicznych i alergenów, które często wdychamy podczas snu. Materace, poduszki i pościel mogą gromadzić roztocza, alergeny, bakterie i mikroorganizmy pochodzące od ludzi i zwierząt domowych. Te materiały biologiczne gromadzą się w osiadłym kurzu i łatwo wzbijają się w powietrze, gdy poruszamy się podczas snu.

Chociaż generalnie jesteśmy świadomi obecności kurzu w naszych domach, nie bywamy równie świadomi jego wpływu na jakość wdychanego przez nas powietrza. Wdychamy nosem i ustami cząsteczki kurzu, które są wystarczająco małe, aby unosić się w powietrzu. Najmniejsze cząsteczki mogą przemieszczać się do płuc i powodować choroby.⁴

Kurz w naszym domu składa się w dużej mierze z martwych komórek naskórka oraz pyłków, bakterii i włosów. Martwymi komórkami skóry żywią się roztocza - maleńkie stworzenia o długości około ćwierci milimetra. Białka znajdujące się w ich odchodach są jednym z głównych czynników wywołujących alergie i astmę u osób przebywających w pomieszczeniach.⁵ Niektóre osoby z alergią na roztocza odczuwają takie objawy jak kichanie, swędzenie nosa, kaszel, łzawienie oczu czy przekrwienie błony śluzowej nosa.

Największe narażenie na kurz występuje podczas snu i w momentach, gdy wzbija się on w powietrze, na przykład podczas ścielenia łóżka. Objawy alergii na roztocza mogą wpływać na jakość naszego snu.

Materace oraz pościele

Niektóre materiały stosowane w materacach i pościeli zawierają substancje z tworzyw sztucznych i środki zmniejszające palność.⁶ Te chemikalia są znane jako lotne związki organiczne (LZO) i mogą być łatwo uwalniane do powietrza w temperaturze pokojowej. Im dłużej przebywamy w bliskim kontakcie ze źródłami zanieczyszczeń w sypialni, tym bardziej jesteśmy narażeni na działanie lotnych związków organicznych.

Podczas snu nasze ciała również zwiększają temperaturę powierzchni naszych materaców, zaś pocenie się i właściwości izolacyjne materiałów, z których składa się pościel, zwiększają wilgotność.⁷ Wzrost temperatury i wilgotności zarówno stwarza optymalne warunki dla roztoczy kurzu domowego, jak i sprzyja uwalnianiu lotnych związków organicznych do powietrza.⁷ ⁸

Sierść zwierząt domowych

Podobnie jak alergeny roztoczy, także alergeny pochodzące od zwierząt domowych mogą utrzymywać się w powietrzu przez długi czas. Dzięki swoim mikroskopijnym rozmiarom i nieregularnym kształtom łatwo przywierają do mebli, pościeli, tkanin, a nawet mogą być przenoszone do domu i z domu na różnych przedmiotach. Jeśli masz alergię na zwierzęta, jest ona wywoływana przez białka, które przylegają do sierści zwierząt.

Alergeny zwierząt domowych są bardzo lekkie, więc długo pozostają zawieszone w powietrzu i mogą wywoływać reakcje alergiczne w nocy. Może to zakłócić przebieg snu z powodu nasilenia się objawów.⁹ Osoby z alergią na sierść zwierząt domowych mogą doświadczać trudności w oddychaniu, świszczącego oddechu, kichania i przekrwienia błony śluzowej nosa.⁹

Pyłki

Podobne do alergii na roztocza i zwierzęta domowe objawy mogą powodować alergie na pyłki. Wskazują na nie swędzenie oczu i gardła, kichanie i kaszel, katar lub zatkany nos oraz świszczący oddech.¹⁰

Alergia na pyłki może powodować nawet znaczne zakłócenia snu o różnych porach roku.

Sezon pylenia rozpoczyna się wiosną i może trwać aż do jesieni, w zależności od rodzaju alergii. Jeśli mieszkasz na wsi, odczuwalne objawy mogą być jeszcze gorsze niż u mieszkańców miast ze względu na obecność upraw i bliskość dzikiej roślinności.

Jak osiągnąć lepszą jakość powietrza w pomieszczeniach

Poprawa jakości powietrza w pomieszczeniach i zmniejszenie ilości alergenów, na które jesteśmy narażeni, może pomóc zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia objawów alergii.

Kierowanie przepływem powietrza

Zalecamy stosowanie urządzeń do oczyszczania powietrza, takich jak oczyszczacze powietrza Dyson z funkcją nawilżania, wentylacji i ogrzewania, aby kontrolować środowisko w sypialni. Oczyszczacze Dyson wykorzystują filtrację HEPA H13 i wychwytują najdrobniejszy kurz i alergeny. Wytwarzają silny przepływ powietrza, wychwytując 99,95% ultradrobnych cząsteczek¹¹ — dzięki czemu oddychamy czystszym powietrzem.

Aby zminimalizować zakłócenia snu, używaj trybu nocnego do filtrowania powietrza przy obniżonym poziomie hałasu. Timer z kolei umożliwia zaprogramowanie częstotliwości użytkowania.

Pranie pościeli i regularne odkurzanie materaca

Pyłki, sierść zwierząt i roztocza przywierają do wszystkiego — także do pościeli i prania. Ważne jest, aby regularnie prać pościel i odkurzać materac, ponieważ cząsteczki mogą znajdować się głęboko we włóknach.

Korzystając z wydajnego odkurzacza ręcznego, można usunąć alergeny z wnętrza łóżka. W połączeniu z końcówką do materacy bezprzewodowy odkurzacz Dyson usunie brud i alergeny z materaca i tapicerki. Nie tylko pomoże w eliminacji czynników wywołujących alergie, ale także sprawi, że łóżko pozostanie czystym i przyjemnym miejscem do odpoczynku.

Regulacja temperatury i wilgotności

W lecie 30% niepożądanego nadmiaru ciepła pochodzi z okien¹² — wpływając na jakość snu.¹³

Właściwe dostosowanie temperatury ciała dające odczucie komfortu podczas snu może wymagać ogrzewania powietrza w chłodniejszych miesiącach i jego schładzania w miesiącach letnich. Seria oczyszczaczy powietrza Dyson pozwala kontrolować temperaturę lub zwiększać poziom wilgotności, gdy powietrze jest zbyt suche, pomagając stworzyć lepsze warunki do spania.

Przejmij kontrolę nad swoim powietrzem dzięki oczyszczaczom powietrza Dyson z funkcją nawilżania i ciesz się maksymalnie 36 godzinami higienicznego powietrza bez konieczności regularnego uzupełniania zbiornika.

Śledzenie ilości pyłków w prognozie pogody

Wprawdzie występowanie pyłków roślin daje się przewidzieć, ale kluczem do zapobiegania potencjalnie bezsennym nocom jest śledzenie zmian ich stężenia.

Istnieje szereg aplikacji i prognoz, oferujących porady dotyczące stężenia pyłków, sposobów łagodzenia nieprzyjemnych objawów, jakie wywołują i przygotowania się na dni, w których stężenie prawdopodobnie osiągnie szczytowy poziom.


Wiemy, że częstym źródłem problemów ze snem jest niska jakość powietrza w pomieszczeniach. Zmniejszając narażenie na zanieczyszczenia unoszące się w powietrzu i poprawiając jakość powietrza w domu, robisz korzystny krok w kierunku jakości swojego snu.